Skocz do zawartości


Zdjęcie
- - - - -

Witaminy, minerały, mikroelementy w żywności a depresja.

witaminy jedzenie pożywienie minerały mikroelementy dieta zdrowie depresja

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

#1 Unveiled

Unveiled

    Średniozaawansowany

  • Bywalec
  • 164 postów
  • Gadu-Gadu:66614511
  • Imię:Unveiled
  • Płeć:Kobieta

Napisano 05 grudzień 2021 - 01:00


Układ nerwowy jest wrażliwy w szczególności na niedobory witaminy B12. Objawy depresyjno-lękowe lub spadek nastroju pojawiają się na tle tego niedoboru w pierwszej kolejności.
Podniesiony poziom homocysteiny skutkuje zaburzeniami w metabolizmie neuroprzekaźników (tj. serotonina). Hiperhomocysteina przekłada się na stres oksydacyjny i uszkodzenia śródbłonka naczyń.
Dodatek folianów do terapii przekłada się na poprawę odpowiedzi na leki.
~ autorką słów jest Zofia Winczewska - farmaceutka, prowadząca szkolenia dotyczące suplementacji spersonalizowanej.
Zweryfikowane z dwoma dietetykami.
 
WITAMINY
 
* witamina C
kapusta biała, kapusta świeża, kapusta kiszona, kapusta czerwona, kapusta włoska, brukselka, kalafior, czerwona papryka, pomidory, porzeczki, agrest, truskawki, maliny, jeżyny, czarne jagody, żurawina, kiwi, owoce cytrusowe, jabłka.
 
* witamina B1
produkty zbożowe z grubego przemiału, rośliny strączkowe, orzechy, ryby, drożdże, owoce, warzywa
 
* witamina B2
nabiał, produkty zbożowe, jajka, warzywa, owoce
 
* witamina B6
nabiał, mięso, rośliny strączkowe, produkty zbożowe, drożdże, warzywa, owoce 
* witamina PP (niacyna)
produkty zbożowe, makrela, śledź, nabiał, jajka, mięso wieprzowe, marchew, ziemniaki, szpinak, jabłka, pomarańcze
 
* witamina B12
mięso, śledź, jajka, nabiał, kiełki, ryż, drożdże, zielone warzywa
 
* witamina D
mięso, żółtko jaj, twaróg, śmietana, ryby morskie, jogurt
 
* witamina A
retinol: masło, śmietana, tłusty i półtłusty nabiał, ser żółty
karoten: zielone i pomarańczowe warzywa (dynia, marchew, szpinak, jarmuż, sałata, fasolka szparagowa, zielony groszek, szczypior, koperek, mango, brzoskwinie, morele, mandarynki)
 
* witamina E
oleje roślinne, kiełki zbóż, jajka, rośliny strączkowe, orzechy, warzywa kapustne
 
* witamina K
kalafior, soja, marchew, zielone warzywa, przetwory mleczne, żółtko jaj
 
MINERAŁY
 
* Wapń
ser żółty, przetwory mleczne, ziarno sezamu, sardynki, śledzie, warzywa strączkowe
 
* Fosfor
przetwory mleczne, ryby, żółto jaj, mięso, warzywa strączkowe
 
* Magnez
produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, suszone figi, banany, warzywa, orzechy, kasza gryczana, kakao
 
* Żelazo
dziczyzna, żółtka jaj, drożdże, czerwona fasola, buraki, groszek, produkty pełnoziarniste, grube kasze, orzechy (szczególnie laskowe), suszone owoce (morele, rodzynki), rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste, kakao
 
* Potas
suszone morele, rodzynki, migdały, awokado, pomidory, banany, ziemniaki, mięso, kasze, warzywa strączkowe
 
* Sód
sól, większość półproduktów
 
MIKROELEMENTY
 
* Chrom
otręby, pieczywo pełnoziarniste, mięso, drożdże, olej kukurydziany
 
* Selen
otręby, kiełki zbożowe, ryby morskie, owoce morza, awokado
 
* Cynk
ostrygi, ryby morskie, mięso, jajka, produkty mleczne, orzechy ziemne, ziarno słonecznika, suszone pestki dyni
 
* Krzem
skrzyp, pokrzywa, podbiał, całe ziarno
 
INNE
 
* Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3
tłuste ryby morskie (łosoś, halibut, śledź, makrela), oliwa z oliwek, oleje roślinne (olej lniany, olej rzepakowy, olej sojowy), rośliny strączkowe
 
* Likopen (E160d)
pomidory, czerwona papryka, czerwony grejprfut, owoc dzikiej róży - ogółem czerwone owoce i warzywa
 

Suple, zioła: 

 

SOPLÓWKA JEŻOWATA

Hericium erinaceus

 

 

SZAFRAN

Crocus L.

 

 

BAKTERIE KWASU MLEKOWEGO

Lactobacillus

 

 

L-TRYPTOFAN (aminokwas egzogenny)

L-tryptophan

 

 

LAKOWNICA ŻÓŁTAWA

Ganoderma lingzhi – reishi

 

 

GLISTNIK JASKÓŁCZE ZIELE

Chelidonium majus

 

 

CHMIEL

Humulus L. – (nie, piwo nie pomaga)

 

 

MACZEK KALIFORNIJSKI

Eschscholzia californica Chamisso

 

 

KOKORYCZ PUSTA/PEŁNA

Corydalis cava

 

 

CZARNA FASOLA AFRYKAŃSKA

Griffonia simplicifolia

 

BYLICA POSPOLITA

Artemisia vulgaris

 

 

MĘCZENNICA

Passiflora incarnata Linne

 

 

SZAŁWIA WIESZCZA

Salvia divinorum

 

 

KULCZYBA WRONIE OKO

Strychnos nux vomica Linne, z rodziny Loganiaceae

 

 

BAZYLIA POSPOLITA

Ocimum basilicum L.

 

 

DZIURAWIEC

Hypericum

 

 

CZUWALICZKA JADALNA

Catha edulis

 

 

ARCYDZIĘGIEL LITWOR

Angelica archangelica L., z rodziny Umbeliferae

 

 

ELEUTEROKOK KOLCZASTY

Eleutherococcus senticosus  z rodziny Araliaceae

 

 

OLEJKI KONOPNE

Olejki CBD

 

 
 
->źródło<-
 
 
Lista będzie uzupełniana.
 

 
5 niedoborów mogących powodować stany depresyjne:
Zweryfikowane z terapeutą uzależnień
1. Witamina D, czyli witamina słońca. 
Organizm wytwarza ją sam pod wpływem promieni słonecznych (wystarczy 15 minut na słońcu). Nasz klimat jednak powoduje znaczne ograniczenia naturalnego wytwarzania witaminy D3. Jej niedobory obserwujemy jesienią, zimą i wczesną wiosną. Możemy wówczas odczuwać obniżenie nastroju, przewlekłe zmęczenie, niechęć do aktywności i osłabienie odporności. Należy uważać na znaczny jej niedobór, ponieważ może doprowadzić on do depresji, osteoporozy i nowotworów.
2. Witamina B1, czyli tiamina.
Jej niedobór występuje rzadko i dotyka głównie osoby nadużywające alkoholu (który obciąża układ nerwowy). Jej braki powodują liczne zaburzenia neurologiczne, nerwicę, depresję i poważnie odbijają się na zdrowiu serca.
3. Witamina B3, czyli niacyna (wit. PP)
Niedobór powoduje dieta niskowęglowodanowa i bezmięsna. Bardzo często jest to także jedna z głównych przyczyn występowania lęków, zaburzeń nerwicowych, depresji, psychozy i demencji.
4. Witamina B5, czyli kwas pantotenowy.
Jej niedobór powoduje znaczne obniżenie nastroju (zaprzestanie cieszenia się życiem), a codzienne czynności stają się wręcz niemożliwe do wykonania, depresję, ciągłe zmęczenie, rozdrażnienie i osłabienie organizmu.
5. Witamina B9, czyli kwas foliowy.
Niedobory są nie tylko niebezpieczne dla rozwijającego się w łonie matki dziecka (wady cewy nerwowej), ale także dla dzieci, nastolatków i dorosłych. Powodują one depresję i przewlekłe zmęczenie. 
 
Przyczyną depresji mogą być także niedobory witaminy B6 i B12.
ŹRÓDŁO: KLIK
 
PIRAMIDY ŻYWIENIA
 
Piramida żywienia 2022:
 
piramida-zywienia-dla-doroslych.png
U podstawy piramidy znajduje się aktywność fizyczna, czyli przykładowo chodzenie po schodach, spacer, nordic walking, treningi słowe, jazda na rowerze. Instytut Żywności i Żywienia zwraca uwagę na odpowiednią podaż wody (ok. 1,5 litra dziennie) oraz na kwestię mycia zębów po każdym posiłku, co zapobiega próchnicy i wielu innym chorobom w przyszłości. Ważne dla zdrowia i samopoczucia jest także odpowiednia ilość snu oraz dbanie o odpowiednią masę ciała. Produkty spożywcze u podstawy to owoce i warzywa, które powinny stanowić połowę tego co jemy i ważne, aby  zwrócić uwagę na proporcję warzyw do owoców – 3:2.
Na wyższym szczeblu znajdują się produkty zbożowe i najlepiej, aby w codziennym menu pojawiały się te pełnoziarniste. Kolejny szczebel to nabiał – główne źródło dobrze przyswajalnego wapnia, a zalecana ilość do spożycia ilość produktów mlecznych to przynajmniej 3–4 szklanki mleka, które można częściowo zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem, maślanką, czy częściowo serem.
Rzadziej powinniśmy spożywać mięso, ryby, rośliny strączkowe, jaja i tłuszcze, co stanowi kolejny szczebel Piramidy. Przynajmniej dwa razy w ciągu tygodnia w menu powinny pojawić się ryby. Z grupy mięs najlepiej wybierać chude mięso drobiowe, a eliminować przetworzone produkty mięsne. Warto zamieniać mięsa na nasiona roślin strączkowych. Ostatnie piętro to tłuszcze – lepiej zdecydować się na źródła roślinne m.in. olej rzepakowy, oliwa z oliwek, a eliminować tłuszcze zwierzęce. Ograniczyć powinniśmy także cukier, słodycze, alkohol oraz sól.


Użytkownik Unveiled edytował ten post 14 czerwiec 2022 - 20:32

keep It real

 


#2 anche

anche

    anche

  • Moderator
  • 6074 postów
  • Płeć:Kobieta

Napisano 06 czerwiec 2022 - 21:35

Ważny temat, podbijam


Linia Wsparcia (24h) 800 70 2222
 
Kryzysowy Telefon Zaufania (pon-pt, 14-22) 116 123
 
ITAKA centrum wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego (24h) 22 484 88 01 
 
ITAKA antydepresyjny telefon zaufania (pon i czw, 17-20) 22 484 88 01
 
Telefon Zaufania Uzależnienia Behawioralne 801 889 880 (codziennie, 17-22 opłata tylko za pierwszą minutę)

#3 anche

anche

    anche

  • Moderator
  • 6074 postów
  • Płeć:Kobieta

Napisano 08 czerwiec 2022 - 19:51

https://kwanty.pl/me...lko-przystanek/


  • Unveiled lubi to
Linia Wsparcia (24h) 800 70 2222
 
Kryzysowy Telefon Zaufania (pon-pt, 14-22) 116 123
 
ITAKA centrum wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego (24h) 22 484 88 01 
 
ITAKA antydepresyjny telefon zaufania (pon i czw, 17-20) 22 484 88 01
 
Telefon Zaufania Uzależnienia Behawioralne 801 889 880 (codziennie, 17-22 opłata tylko za pierwszą minutę)

#4 fatum

fatum

    Nowy uczestnik

  • Bywalec
  • 73 postów

Napisano 08 czerwiec 2022 - 19:55

Kupię sobie kryształki, na pewno pomogą.



#5 anche

anche

    anche

  • Moderator
  • 6074 postów
  • Płeć:Kobieta

Napisano 08 czerwiec 2022 - 22:16

Może podzielisz się tym co u Ciebie działa :)


Linia Wsparcia (24h) 800 70 2222
 
Kryzysowy Telefon Zaufania (pon-pt, 14-22) 116 123
 
ITAKA centrum wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego (24h) 22 484 88 01 
 
ITAKA antydepresyjny telefon zaufania (pon i czw, 17-20) 22 484 88 01
 
Telefon Zaufania Uzależnienia Behawioralne 801 889 880 (codziennie, 17-22 opłata tylko za pierwszą minutę)

#6 Unveiled

Unveiled

    Średniozaawansowany

  • Bywalec
  • 164 postów
  • Gadu-Gadu:66614511
  • Imię:Unveiled
  • Płeć:Kobieta

Napisano 12 czerwiec 2022 - 10:37

 

dzięki wielkie modka, dodaję do listy!


  • anche lubi to
keep It real

 


#7 O0o...

O0o...

    Nowy uczestnik

  • Użytkownik
  • 11 postów
  • Płeć:Nie ustawione

Napisano 20 czerwiec 2022 - 17:27

Ok, tylko że witaminy te w pigułkach- syntetyki, raczej nie działają tak dobrze jak z pożywienia. Poza tym, jak już uzupełniać to dożylnie, bo w postaci piguł, z tego co słyszałem słabo się wchłaniają, więc w sumie nie opłaca się obciążać wątroby, nerek.

Kiedyś łykałem, teraz nie łykam i nie widzę różnicy, wręcz mam wrażenie, że lepiej moje ciało funkcjonuje bez suplementacji. Wydaje mi się, że już większe spustoszenie w organizmie sieje nadmiar węglowodanów. 



#8 anche

anche

    anche

  • Moderator
  • 6074 postów
  • Płeć:Kobieta

Napisano 20 czerwiec 2022 - 23:12

Ok, tylko że witaminy te w pigułkach- syntetyki, raczej nie działają tak dobrze jak z pożywienia. Poza tym, jak już uzupełniać to dożylnie, bo w postaci piguł, z tego co słyszałem słabo się wchłaniają, więc w sumie nie opłaca się obciążać wątroby, nerek.
Kiedyś łykałem, teraz nie łykam i nie widzę różnicy, wręcz mam wrażenie, że lepiej moje ciało funkcjonuje bez suplementacji. Wydaje mi się, że już większe spustoszenie w organizmie sieje nadmiar węglowodanów.


Noo nadmiar węgli zamula bardzo organizm i sprzyja kandidozie.
Suple jak najbardziej spoko, ale jako uzupełnienie diety która sama w sobie nie jest szkodliwai tylko sprawdzone źródła muszą być supli, bo masa ogólnodostępnych to strata pieniedzy
Linia Wsparcia (24h) 800 70 2222
 
Kryzysowy Telefon Zaufania (pon-pt, 14-22) 116 123
 
ITAKA centrum wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego (24h) 22 484 88 01 
 
ITAKA antydepresyjny telefon zaufania (pon i czw, 17-20) 22 484 88 01
 
Telefon Zaufania Uzależnienia Behawioralne 801 889 880 (codziennie, 17-22 opłata tylko za pierwszą minutę)

#9 Nat4114

Nat4114

    Nowy uczestnik

  • Użytkownik
  • 3 postów

Napisano dziś, 20:12

Jeśli chodzi o olejki konopne CBD to ostatnio przetestowałam ich sporo... 


Użytkownik Willow47 edytował ten post dziś, 20:52
Niedozwolona reklama






Podobne tematy Collapse

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: witaminy, jedzenie, pożywienie, minerały, mikroelementy, dieta, zdrowie, depresja

Użytkownicy przeglądający ten temat: 4

0 użytkowników, 4 gości, 0 anonimowych